Nos últimos anos, a prática de atividades físicas tem sido cada vez mais incentivada entre os idosos, e uma das modalidades que vem ganhando destaque é a musculação. A dúvida que muitos se fazem é: idosos podem fazer musculação? A resposta é um sonoro “sim”! Apesar de ser frequentemente associada a jovens que buscam um corpo definido, a musculação é essencial para um envelhecimento saudável e ativo.

Antes de iniciar qualquer atividade, é fundamental que os idosos passem por uma avaliação médica e realizem exames para identificar possíveis condições de saúde. Com essas informações em mãos, o educador físico poderá elaborar um treino personalizado, respeitando as limitações e necessidades de cada pessoa.

Como é preparado o treino?

Segundo Edinho Mello, professor de educação física e personal trainer do Clube 29 de Junho, existe um preconceito entre os idosos em relação à musculação, que geralmente é vista como uma atividade restrita a levantar pesos. No entanto, Mello ressalta que os exercícios vão muito além do ganho de massa muscular, proporcionando uma série de benefícios ao corpo. “Quando um aluno chega à academia, o educador físico realiza uma anamnese, ouvindo a história clínica e analisando os exames que o aluno traz. Após a elaboração do treino, o profissional orienta o aluno em cada equipamento, garantindo que os exercícios sejam executados corretamente”, explica Mello.

Benefícios da musculação para o corpo

Igor Mendes Rechia, também personal trainer do Clube 29 de Junho, complementa a visão de Mello, destacando que a musculação ajuda a fortalecer ligamentos, tendões e articulações, proporcionando mais estabilidade ao caminhar e melhorando a coordenação motora. Isso se traduz em maior facilidade para realizar atividades cotidianas, como vestir-se, limpar a casa ou cuidar do quintal, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir dores articulares.

A importância da alimentação

Para otimizar os resultados durante os treinos, a alimentação é um fator crucial. Mello afirma que é importante que os alunos consumam alimentos que promovam energia e fortalecimento muscular, e que essa orientação alimentar deve ser realizada por um nutricionista ou nutrólogo.

Quando os resultados aparecem?

Os resultados da musculação podem ser percebidos em apenas 30 dias de exercícios regulares, tanto para homens quanto para mulheres. Além dos benefícios já mencionados, a prática regular pode reduzir o risco de osteoporose, diminuir a probabilidade de doenças cardiovasculares, auxiliar no controle do peso e aumentar a libido, pois ajuda a regular os hormônios e a melhorar a circulação sanguínea.

Por isso, tanto Edinho quanto Igor enfatizam a importância de realizar a musculação sempre com a supervisão de um profissional qualificado. Essa orientação é fundamental para conquistar uma vida longa, saudável e ativa. Afinal, envelhecer não precisa significar parar; pelo contrário, é um convite para se movimentar e cuidar do corpo com responsabilidade.

A musculação é um exercício poderoso para os idosos que desejam manter a saúde e a qualidade de vida. Com a orientação adequada e um plano personalizado, é possível desfrutar de uma vida plena e em movimento.