Cada vez mais a rotina da população está acelerada. As pessoas estão saindo de casa pensando em todas as “tarefas” que precisam executar durante o dia e chegam em casa já planejando a próxima jornada. O acúmulo de atividade e a correria acabam desencadeando o estresse, porque elas têm pouco tempo para se alimentar corretamente, exercita-se e dormir a quantidade de horas necessária para manter a qualidade de vida. Entretanto, a reposição de algumas vitaminas, por meio do consumo de suplementos vitamínicos, pode ser uma alternativa para ajudar a diminuir os sintomas e ter mais disposição e concentração para execução das tarefas diárias.

Segundo o farmacêutico e doutor em biotecnologia em saúde Fernando Scremin, da Farmácia Maria Rocha, quando o indivíduo tem deficiência de vitamina D, os sintomas do estresse podem piorar. Ele ainda explica que os receptores da vitamina D foram identificados em pelo menos 36 tecidos diferentes do corpo humano, incluindo várias regiões do cérebro. Muitos mecanismos para a influência da vitamina D, como no humor, foram propostos, incluindo seu papel na síntese dos neurotransmissores de serotonina (afetando o humor, a memória e o aprendizado) e a dopamina (apoiando a motivação, o pensamento e a concentração).

Ela também demonstrou afetar os ritmos circadianos, que é o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre dia e a noite. É a partir dele que os nossos processos fisiológicos são comandados, para que o nosso corpo consiga acordar, sentir fome, estar ativo, ficar com sono e assim por diante. Isso influencia os níveis de melatonina e cortisol, bem como as glândulas tireóides e adrenais. “Talvez não seja surpreendente que a suplementação com vitamina D3 (a forma ativa do nutriente) tenha demonstrado ajudar especificamente na depressão e, principalmente, na saúde psiquiátrica”, diz.

A contribuição dos aminoácidos

Outro suplemento que contribui para controlar o estresse são os aminoácidos. Fernando conta que é necessário ter equilíbrio entre a excitação e inibição neuronal para o sono, humor, memória e cognição. Por isso, é importante ter esse equilíbrio dos neurotransmissores excitatórios, glutamato e do aminoácido calmante - ácido gama-aminobutírico (GABA).

Estudiosos mostraram por meio de pesquisas científicas que as concentrações mais baixas de GABA têm sido associadas à má qualidade do sono, depressão e à ansiedade. Já a suplementação de GABA demonstrou induzir relaxamento, mitigar a ansiedade e reduzir a resposta de medo.

Ainda, dentro dos aminoácidos que podem contribuir para o controle de estados excessivamente excitatórios, apoiando o relaxamento, está a L-teanina, derivada do chá verde. Esta demonstrou aumentar significativamente os níveis de serotonina, dopamina e GABA no cérebro.

Em testes clínicos, a L-teanina confirmou os efeitos calmantes em situações de estresse agudo, reduzindo os parâmetros relacionados à ansiedade da freqüência cardíaca e pressão arterial, melhorando a resposta imune.

Os efeitos das plantas medicinais

Para quem aprecia plantas medicinais, os adaptógenos funcionam em grande parte, no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), melhorando o humor dos pacientes.

Um dos fitoterápicos com impacto na depressão, que provavelmente vem de seus efeitos nos neurotransmissores – serotonina, em particular, é a da Rhodiola Rosea. Numerosos testes clínicos demonstraram o impacto positivo dela na saúde mental e seus efeitos no combate à fadiga relacionada ao estresse. Fernando conta que uma dose de 200mg de Rhodiola, consumida duas vezes ao dia, mostrou reduzir significativamente a ansiedade, o estresse, a raiva, a confusão e a depressão.

Outra planta medicinal adaptógena que apoia tanto o cérebro quanto o corpo em momentos de estresse foi a Withaniasomnifera (ashwagandha). Uma pesquisa realizada em adultos demonstrou que a suplementação dessa planta reduziu expressivamente os níveis de estresse, onde o indivíduo teve redução no desejo por comida, além de diminuir os níveis de cortisol e peso.

Além dos suplementos, Fernando explica que para prevenir o estresse do dia a dia, é importante organizar a agenda e deixar um espaço para prática de atividade física, meditação e uma boa noite de sono.